살 빼기 탁월! 화제의 15분 순환운동 최종 정리
KBS 1TV `생로병사의 비밀`을 통해 알려진 15분 순환운동이 지금 인터넷 최고의 화제다. 특히 뱃살에 효과 만점이며 살 빼기에 탁월하다는15분 순환운동의 최종 정리판을 발 빠르게 공개한다.
| 운동 효과 |
| 15분 순환운동의 원조는 미국 커브스의 30분 서킷트레이닝이다. 제작진에 따르면 핀란드 소이니 지방에서 당뇨 위험이 높은 비만환자들을 대상으로 6개월 간 순환운동을 실시한 결과 체중이 평균 7kg이나 감량됐다. 또, 각종 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들었다고 한다. 미국 또한 몇 년 전부터 비만인들을 대상으로 한 체중감량 프로그램으로 30분 순환운동이 폭발적인 인기를 얻고 있다 |
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| 운동 방법 |
| 총 10가지 동작을 30초씩 하며 동작 10개를 한 세트로 봤을 때 3세트씩 진행한다. 즉, 10개의 동작을 3번 반복하여 15분이 된다. 일주일에 5일 이상 운동하는 것이 가장 적절하며 식이요법도 병행해야 살 빼는데 효과적이다. 순환운동은 식사 후 1시간 30분 이후에 하는 것이 좋다 |
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| 운동 순서 |
| -먼저 가볍게 준비운동을 한다. |
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1 동작, 제자리에서 점프하며 몸 털기
2 동작, 팔굽혀 펴기 : 팔굽혀 펴기가 힘든 사람은 무릎을 굽히고 해도 무관함 |
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3 동작, 제자리 달리기 : 무릎을 높이 올려서 달리고 자기가 할 수 있는 운동량의 70%가 좋다.
4 동작, 스쿼트- 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔은 어깨 높이에서 팔짱을 껴 수평을 유지하며 올린다. 그 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 굽혔다가 일어난다
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5 동작, 제자리 걷기 : 최대한 무릎이 가슴 높이까지 오게 한다.
6 동작, 크런치-윗몸 일으키기와 비슷한 동작으로 상체를 완전히 올리지 말고 가볍게 들어 올린다. 손은 교차하여 가슴 위에 올린다. 호흡은 상체를 들어 올릴 때 내쉬고, 제자리로 돌아 갈 때 마신다 |
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7 동작, 스텝- 계단 오르기처럼 한 발씩 차례로 오르내리기
8 동작, 사이드 런지 : 다리를 어깨 너비로 벌리고 양 발을 한 쪽 식 각각 45도 방향으로 내민다. 이 때 앞으로 내민 다리의 무릎은 90도로 굽힙니다 |
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9 동작, 다리 팔 벌려 뛰기 : 일명 PT체조로 양 팔, 양 다리를 동시에 벌렸다 차렷자세로 돌아가는 동작을 뛰면서 한다.
10 동작, 배근운동 : 엎드린 상태에서 상체와 하체를 들어 올렸다가 내린다. 호흡은 몸을 들어올릴 때 숨을 마시고 내려올 때 내쉰다 |
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| -마지막으로 운동은 스트레칭으로 마무리한다. |
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자료 사진 : KBS 생로병사의 비밀 166회 방송장면
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자료제공 : 미국직송 건강식품 아이헬스라이프
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